El pie es una parte esencial de nuestro cuerpo, ya que si tenemos un problema en el, pisamos mal y esto influye en todo nuestro cuerpo, que puede sufrir muchas consecuencias: problemas de rodilla, cadera, espalda, cuello…

Nuestros pies siempre están en contacto con el suelo, por lo que durante la historia del ser humano, hemos buscado la manera de protegerlos de pinchazos, golpes, el frío, el calor extremo…

En el año 10.000 a.C ya utilizaban pieles para poder soportar el frío y los egipcios cubrían sus pies con paja o papiro. Posteriormente, aparecen diferentes tipos de calzado, evolucionando de tal manera que, ya no sólo se diseñarán para protegernos, sino que podrán variar en función del rango social.

Hoy en día existen cientos de modelos a nuestra disposición por lo que nos surgen mil dudas a la hora de comprar el calzado adecuado.

El objetivo de este artículo es intentar orientar a los compradores sobre las características que debe cumplir un calzado adecuado.

Si inviertes en calzado invertirás en tu salud

Nuestro calzado debe tener suficiente capacidad para que el pie entre adecuadamente. Si queda apretado puede provocar roces o callos. Sin embargo no debe quedar demasiado holgado, ya que puede hacernos perder el equilibrio y podríamos provocarnos un esguince.

No existe el zapato perfecto para todo el mundo. Cada persona tendrá su tipo de calzado perfecto, para ello debemos tener en cuenta:

• Longitud de los dedos: la largura de los dedos varía de unas personas a otras. Suele decirse que el dedo gordo es el dedo que debe evitarse que roce con la puntera del zapato, pero esto no sirve para todo el mundo, ya que existen personas que tienen el segundo dedo más largo que el dedo gordo.
• Anchura del pie: también debemos medir la horma del zapato, ya que si tenemos el pie ancho la horma también debe ser ancha.

Pronto podrás consultar sobre los distintos tipos de pies según la diferencia de longitud de los dedos o en función de los apoyos de los pies entre mis artículos.

¿Zapato plano o con tacón?

Suele recomendarse usar un tacón moderado (máximo 4 cm), ya que sirve para descargar el talón evitando sobrecargas de la musculatura posterior de la pierna.

En el caso de utilizar tacones lo ideal serán los tacones anchos, que nos darán mayor estabilidad.

Huye de los tacones altos. Los tacones próximos a los 10 cm hacen que  prácticamente casi todo el peso del cuerpo se ejerza sobre los dedos del pie.

El calzado que lleve tacón, ya sea para hombres o mujeres, debe incorporar un cambrillón de acero, es decir, una especie de suela angosta que va de la parte superior del tacón al inicio de la suela. De esta manera el puente del zapato queda rígido, haciendo que pisemos sobre una base firme.

Algunos fabricantes colocan un cambrillón de cartón para abaratar el coste del calzado. Este cambrillón tiende a deformarse por el peso de nuestro cuerpo, produciendo un sobreestiramiento del arco plantar, pudiendo originar problemas como fascitis plantar.

Flexible pero al mismo tiempo rígido

El calzado adecuado debe ser flexible en sentido transversal  para permitir que el pie se flexione a la hora de caminar, permitiendo hacer los apoyos de la marcha correctamente. Sin embargo, en sentido longitudinal debe ser rígido para evitar torsiones que desequilibren la marcha, pudiendo provocarnos un esguince.

El zapato también debe tener un buen contrafuerte: el retropié (zona posterior del pie) debe estar protegida para que el pie vaya alineado y de estabilidad a la marcha.

Las personas que utilizan plantillas deben tener especial cuidado

Los zapatos que vayan a ser utilizados con plantillas debe sujetar bien el pie, pero al mismo tiempo es importante tener en cuenta el empeine, ya que si nos quedase muy ajustado el zapato, la plantilla haría que nos comprima los dedos. De la misma manera, la puntera debe ser ancha y con altura para los dedos.

Algunas personas compran calzado de un número mayor al que le corresponde, pero esto es un error, ya que esto provoca que el pie o la plantilla se deslice hacia delante haciendo que los apoyos sobre las plantillas sean incorrectos. Por lo tanto las correcciones que se hayan aplicado a la plantilla ya no serán las adecuadas.

Al mismo tiempo, el interior del calzado debe ser liso. Si tuviera algún realce, la plantilla se elevará en ese punto, por lo que ya no se adaptará a tu patología.

El tacón del zapato no debe tener más de 3 centímetros y debe ser lo más ancho que sea posible ya que dará estabilidad a la pisada.

Si quieres mantener tu cuerpo hidratado puedes hacer algo más que no separarte de tu botellita de agua. Hacemos un repaso de cinco alimentos que pueden ayudarte, por sus nutrientes y por su alto contenido en agua.

1. Pepino

Contenido en agua 96,7%. Es uno de los vegetales con más alto contenido de agua. Una sopa pepino (hay varias recetas en Internet con yogurt y menta) multiplica su capacidad hidratante. Es muy refrescante en verano y puede tomarse fría. Vale la pena aprovechar los días de verano que nos quedan en hidratarnos de un modo saludable.

2. Apio

Contenido en agua 95,4%. No es cierto que las calorías del apio sean negativas como se creyó durante un tiempo gracais a una leyenda urbana que corrió por Internet, pero sus calorías son escasas (apenas 6 por cada tallo). Además su alto contenido en fibra y agua te harán sentir satisfecha muy rápido y comerás mucho menos de otros alimentos.

3. Tomates 

Contenido en agua 94,5%. Es un alimento que se comen frecuentemente en ensaladas pero que también puede ser empleado como tentempié a la salida del gimnasio o para arreglar rápidamente una cena. Es un hidratante excelente que le viene bien a cuerpo a cualquier hora y casi en todos los formatos.

4. Pimientos verdes 

Contenido en agua 93,9%.De todas las variedades de pimientos son los que más agua contienen. Además son tan ricos en antioxidantes como sus hermanos amarillos y rojos. Los nutricionistas los recomiendan como aperitivo para los que están aburridos del apio y la zanahoria.

5. Coliflor 

Contenido en agua 92,1%. Además de ser un gran hidratante, la coliflor es rica en vitaminas y fitonutrientes y ha probado en varias investigaciones proteger contra algunos tipos de tumors, así como su capacidad para reducir el colesterol

Es cierto que la altura y el desarrollo muscular están en estrecha relación con nuestra carga genética. Sin embargo, no tenemos por qué resignarnos si no estamos contentos con nuestro aspecto físico. En realidad, hay deportes que implican ejercicios de estiramiento y, con ello, nos ayudan a ganar alturasi los practicamos en nuestra etapa de crecimiento. En unComo.com te revelamos cuáles son los deportes que más ayudan al crecimiento.

Baloncesto

Voleibol

“El mejor atleta de todos los tiempos” es también una máquina de hacer dinero pues su sola presencia en los estadios lo hace ganar millones de dólares y cuando compite el gana por segundo y no importa si son 9 o 10 segundos lo que dura su competencia cada uno de ellos es valiosísimo.

Por lo regular para estar siempre en condición procura hacer por lo menos seis competencias al año, mientras que no tenga una participación importante, lo que resta del tiempo lo utiliza para entrenar y para hacer publicidad de donde saca ingresos que llegan a ser de hasta 30 millones de dólares sólo por ser él.

Pero no sólo a eso se dedica sino que también tiene su propia cadena de restaurantes en su país llamada Usain Bolt’s Tracks&Records Jamaica y una línea de perfumes. Sí esto se suma a las otras ganancias sería entonces de aproximadamente 33 millones de dólares en ganancias al año.

Pero eso no es todo ya que si se calcula cuánto gana cada vez que compite, la cifra aumenta aún más: Por ejemplo, si sumamos seis carreras de cien metros de Bolt, tomando como referencia su última marca que le ha hecho campeón en Río 2016, 9.81 segundos, suma en total 58.86 segundos en los últimos 365 días del año.

Lo que significa que por esto el jamaicano gana alrededor de 560 mil dólares por menos de un minuto en la pista corriendo.

El desgarro muscular ocurre cuando una o más fibras de un músculo se “rompen”. Es decir existe una ruptura del tejido. La gravedad de la lesión dependerá en gran medida de la cantidad de fibras rotas, pero también de la función que cumple cada músculo. Un desgarro grande, que comprometa casi la totalidad de las fibras que conforman un músculo genera gran incapacidad. Tanto así, que la persona es simplemente incapaz de caminar o mover correctamente una articulación.

Los desgarros pequeños no generan este nivel de incapacidad, incluso existen los llamados “micro-desgarros” en que a veces son tan pequeños que incluso en la ecografía cuesta identificarlos. La ecografía es el examen de elección cuando sospechamos un desgarro. Yo recomiendo que se realice después de unos días desde ocurrida la lesión. Esto porque cuando la  “herida interna” es muy grande, existe una colección líquida (sangrado, exudado, etc) propia de la cascada inflamatoria; que puede “tapar” la zona de ruptura. Pasado unos días esta inflamación se contiene más y se observa mejor la imagen.

Los desgarros generalmente ocurren durante la práctica deportiva y las causas son múltiples. Desde sobrecargas al entrenar hasta mala suerte. La falta de pausas efectivas en los entrenamientos es algo que sin lugar a dudas se debe analizar. Así como también la ausencia de rutinas de fortalecimiento  adecuadas para cada disciplina.

Ante la sospecha de un desgarro en la práctica deportiva, lo primero es parar la actividad. Cuando el desgarro es “grande” por lo general la piel se torna de color rojo y morado (propio del hematoma o moretón) pero esto no siempre ocurre. Hay muchos desgarros en donde no “observamos” nada diferente. Por esto, OJO… que aunque la piel se vea “igual” también puede ser un desgarro. La lesión ocurre en el vientre del músculo, en el tejido blando, por lo que las articulaciones propiamente tal no duelen. El dolor suele ser bastante localizado incluso a veces es un solo “punto”.

Las medidas

En esta zona de dolor es donde debemos aplicar HIELO local, 10 MINUTOS, pero muchas veces al día. Hay que tomar un AINES (ibuprofeno, ketoprofeno, diclofenaco, etc….aquí hay que consultar con su doctor cual es el recomendable para cada persona). Personalmente uso medicina biológica y ocupo un mediador de la inflamación llamado Traumeel. Lo tomo en formal oral y además uso la crema tópica y la aplico sobre la lesión (SUAVEMENTE). Los primeros días se debe hacer reposo y NUNCA ELONGAR al inicio. Esto puede aumentar el desgarro y empeorar el proceso de cicatrización.

Una vez realizadas las medidas iniciales hay que consultar con un Traumatólogo para confirmar el diagnóstico mediante una eco y luego irse “derechito” al Kinesiólogo. Son los “kines” los que empezaran a elongar y cargar según cada caso, mediante una progresión adecuada que permita una buena cicatrización. Si uno no va al kine el proceso de cicatrización ocurrirá igual, pero la calidad de la cicatriz será menor y con mayores probabilidades de desgarrarse otra vez. Así que…usted dirá.