Cuando hacemos ejercicio en exceso o empezamos una rutina después de varios años de permanecer sedentarios, es normal que experimentemos dolor muscular, pero, ¿se puede combatir con alimentos?

De acuerdo con diversos estudios, los alimentos contra el dolor muscular son aquellos ricos en proteínas, porque proporcionan aminoácidos que ayudan a construir los músculos y otros tejidos corporales.

La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda una ingesta diaria de proteínas de 46 gramos para las mujeres adultas y 56 gramos para los hombres, pero, qué otros alimentos ayudan a reducir el dolor muscular.

¡Consúmelos y dile adiós al dolor!

1. Aceite de oliva. Un estudio del Hospital Nacional de Parapléjicos, de la Universidad de las Islas Baleares y la Universidad de Castilla La Mancha detalla que el aceite de olivo reduce el riesgo de tener una mala circulación, dolor muscular y ansiedad.
2. Arándanos. Un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, señala que los compuestos antioxidantes de este fruto ayudan a prevenir el daño y fatiga muscular
3. Cerezas. Una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine menciona que las cerezas tienen un efecto protector y curativo en los músculos.
4. Granada. Un estudio británico señala que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la granada previene el dolor muscular.
5. Jengibre. Esta raíz ayuda a combatir la inflamación y reducir el dolor muscular o de osteartritis.
6. Arroz integral. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology señala que por ser parte de los carbohidratos complejos, son una buena fuente de combustible para la producción de proteínas que ayudan a reparar los músculos adoloridos.
7. Requesón. Contiene aminoácidos de cadena ramificada, que protegen el tejido muscular del daño y el dolor. También protege contra el dolor articular, por su gran contenido en vitamina D.
8. Cúrcuma. Su contenido en curcumina, que es antioxidante antiinflamatorio que protege contra el dolor muscular, es como si fuera una aspirina natural.
9. Col rizada. La vitamina C es un poderoso aliado contra el dolor muscular, y este alimento tiene mucho de esta nutriente.
10. Germen de trigo. Es rico en vitamina E, que es eficaz para tratar el dolor muscular, debido a que reduce el daño oxidativo causado por el ejercicio.

Además, puedes complementar tu alimentación con productos ricos en ácidos Omega 3, los cuales alivian el dolor muscular, articular y menstrual. Incluso, reduce la inflamación en el cuerpo.

Así que si no te gustan los medicamentos y prefieres eliminar el dolor muscular de forma natural, no dudes en ingerir cualquiera de estos alimentos, que seguro te llenarán de nutrientes y de salud. Y tú, ¿cómo alivias el dolor muscular?

La kiwicha, también conocida como amaranto,  es una planta frondosa que puede alcanzar hasta los tres metros de altura. Pertenece a la familia de los amaranthacea que reúne aproximadamente 800 especies de kiwicha. Las características de este alimento varían según el lugar y la región en que se cultivan.

El origen de la planta de kiwicha se ubica en el Perú, Ecuador, México y Guatemala, la cual se comenzó a cultivar hace 7000 años. El amaranto posee grandes beneficios para la salud. Esto se debe a su alto valor nutricional ya que provee una cantidad superior de  proteínas en comparación a la de otros cereales. Esta característica la convierte en un alimento con la capacidad de satisfacer gran parte de la ración de proteínas paras las personas y a su vez proveer el 70% de energía de la dieta.

La Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos definió a la kiwicha como “el mejor alimento de origen vegetal para consumo humano” y la Organización Mundial de la Salud  y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura han destacado su alta concentración de proteínas. Es por ello, que este alimento fue incluido en la dieta de los astronautas.

Estas son algunas de las tantas razones por la que todos debemos dejar de ignorar a la kiwicha  y empezar a incluirla en nuestra dieta diaria. A continuación FL Tape te presentará los beneficios sostenibles.

Fuente completa de proteína

Dependiendo de su calidad, la kiwicha está compuesta de 13 y 19 por ciento de proteína, que viene a ser más proteína por peso en comparación a lo que tienen otros cereales como el arroz, el sorgo y el centeno. Cabe destacar que esta proteína también contiene los ocho amino ácidos esenciales completos ( incluye la lisina, una amino ácido que no aparece en la mayoría de granos), lo cual la convierte en una fuente proteica completa ideal para los vegetarianos y veganos. Aunque la mayoría de las personas está consiente de que la proteína ayuda al crecimiento y reparación de células, también envía señales a todo el cuerpo, facilita el transporte de sustancias y muchos beneficios más. Sin proteína, nuestro cuerpo literalmente se derrumbaría.

Libre de gluten

Al igual que la quinta peruana, la kiwicha es naturalmente libre de gluten. Si bien las personas intolerantes al gluten, así como aquellos que padecen de la enfermedad celiaca van a apreciar mucho esta noticia, existen cada vez más pruebas que indican que el gluten podría ser perjudicial para todos, incluso aquellos que no son sensibles a él.  El gluten activa una proteína llamada zonulina que constituye el cierre entre nuestras células intestinales, desencadenando una respuesta inmune. El gluten también contiene ácido fítico, un compuesto que disuelve varios minerales importantes bio disponibles, tales como el magnesio. Sin embargo, no necesitamos preocuparnos por estos serios problemas al consumir kiwicha.

Rico en fibra dietética

Una taza de kiwicha cocida nos proporciona 5.2 gramos de fibra dietética, o 21 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR). En su mayoría, esta fibra es del tipo insoluble, el cual pasa a través del tracto gastrointestinal intacto y desata un efecto laxante. Sin embargo, la kiwicha también contiene una gran cantidad de fibra soluble, que atrae líquidos, retarda la digestión y es conocida por reducir el colesterol. Como consecuencia, la kiwicha es ideal en las dietas para perder peso.

Beneficios cardiovasculares

Aunque los estudios sobre la kiwicha son limitados, las nuevas investigaciones sugieren que este alimento puede beneficiar nuestro sistema cardiovascular, Un estudio publicado en la revista estadounidense Lipids in Health and Disease en enero del 2007, por ejemplo, descubrió que el aceite de amaranto puede beneficiar a pacientes con enfermedad cardiaca coronaria. Un más reciente estudio, publicado en la revista Proteome Science en mayo del 2014 también descubrió que la kiwicha puede potencialmente tratar la aterosclerosis o el estrechamiento de las arterias.

Denso en minerales

Quizás una de las características más grandiosas de la kiwicha es su concentración densa de minerales esenciales. Una taza de kiwicha cocida nos proporciona el 29 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro, 40 por ciento de CDR de magnesio, 36 por ciento de CDR de fósforo y un enorme 105 por ciento de CDR de manganeso. Además, la kiwicha contiene una cantidad considerable de calcio, potasio, zinc, cobre y selenio. De lado negativo, este alimento carece de muchas vitaminas menos vitamina B6 y folato.

Comúnmente las personas consumen la kiwicha en semillas, harina o en aceite. Aunque este alimento es resistente a pesticidas, es bueno comprar productos a base de kiwicha siempre que sea posible para nuestra tranquilidad.

Esperamos que esta información te motive a consumir más kiwicha o, si aún no la has probado, empezar a incluirla en tu dieta diaria.

El día de ayer apoyamos a Finish Line Taping Academy en su taller de vendaje neuromuscular, nivel básico dirigido al público en general con el fin de concientizar el correcto uso del vendaje. En esta oportunidad nuestra marca FL Tape fue el material utilizado en la parte práctica del taller.

Se tuvo la presencia de muchos profesionales de fisioterapia los cuales se certificaron en un nivel básico del manejo del vendaje. Se aproximan nuevos cursos para diciembre, como otro taller de nivel básico, deportivo y pediátrico. Si estás interesado en participar y certificarte no dejes de seguir las publicaciones de Finish Line Taping Academy en Facebook. Se publicarán las próximas fechas y costos.

Aquí les dejamos una galería de fotos del taller.

Si sufres de dolor crónico en la espalda, hombros o cuello, debes de probar FLTape como método de tratamiento. En lugar de utilizar pastillas, relajantes musculares y otro tipo de medicación prescrita, FLTape es libre de medicamentos. Te permite permanecer en completo control de sus capacidades mentales para que pueda conducir con seguridad, trabajar y realizar tareas sin riesgo de accidentes.

¿Cómo alivia el dolor FLTape?

La cinta FLTape se aplica a una área en el cuerpo en el que sufre experiencia de dolor. Ayuda a tratar el dolor crónico al aumentar el flujo de sangre en la zona afectada. El aumento del flujo sanguíneo provoca mayor actividad y la respuesta muscular para una rápida recuperación. Las fibras de cinta crean una respuesta neurológica en el cerebro. Sus terminaciones nerviosas están enviando señales, no sólo de la zona afectada, sino también las áreas donde la cinta se adhiere a su cuerpo. Debido a que a menudo hay dolor en las áreas cercanas, envía señales a su cerebro, reduciendo el dolor y el malestar.

Además, debido a la cinta cubre un área más amplia, aplicar principalmente sobre la ubicación central de su dolor y malestar, se aplica adicionalmente de apoyo al grupo de músculos. Esto también ayuda a mejorar su postura. En lugar de encorvarse en una silla, o sentado inadecuadamente sobre una mesa, la cinta acomoda la forma correcta como debe estar sentado.

Para obtener más información sobre FLTape y sus beneficios, explora nuestro sitio web, o póngase en contacto con nosotros directamente.

Una causa común de dolores en cuello y espalda es por una mala postura. La gravedad y frecuencia de la molestia puede variar de persona en persona. Además, largos periodos de mala postura pueden causar daños en la columna porque no está adecuadamente alineada. Afortunadamente, hay diferentes métodos como el uso de Finish Line Kinesiology Tape para la mejora de postura.

Lo primero que debes hacer para mejorar tu postura es consultar a las personas cercanas sobre cómo te estás sentando, conduciendo tu vehículo, hablando por el celular, de pie y también durmiendo. Cuando la columna no está adecuadamente alineada, crea estrés en los músculos en la espalda y cuello. Durante los años, por la repetida mala postura, los músculos empiezan a doler e inflamarse. El propósito de estar preguntando es de identificar las causar y tomar las medidas necesarias para la eliminación del dolor.

Como el uso de Finish Line Kinesiology Tape puede ayudar con la mala postura.

FLTape está diseñado para proporcionar fuerza adicional y soporte al cuello y espalda cuando es aplicado de manera correcta. Usando el vendaje es una buena forma de ayudar mejorar esos malos hábitos, como al sentarse. FLTape ayuda a alinear la columna ya que sientes como el vendaje te favorece. Como resultado, tu posición será la correcta al sentarte y estando de pie. Echa un vistazo a nuestras aplicaciones en tronco, espalda y cuello.

Finish Line Kinesiology Tape ayuda a los atletas a proteger sus músculos de padecer otra lesión.

Al proteger tus músculos de lesiones adicionales es muy importante si practicas deporte constantemente. Si por accidente tuviste una lesión por sobre estiramiento del bíceps femoral u otro músculo, hace la diferencia entre competir o estar sin actividad toda la temporada deportiva. Una forma de proteger tus músculos de un daño mayor es al usar FLTape antes y durante de tu actividad deportiva.

Este vendaje especial está diseñado para incrementar la fuerza y soporte de la zona donde es aplicado. Debido al soporte adicional a tus músculos son menos probables de lesionarse. Cada parte del cuerpo puede requerir un diferente tipo de corte y cantidad del vendaje para una máximo desempeño deportivo.

El uso del rollo de FLTape asegura que podrás usar la cantidad necesaria de acuerdo a tu lesión. Esto facilita y mejora la durabilidad del vendaje para garantizar muchas aplicaciones. Al seguir las instrucciones, solo tomas unos minutos para estar de regreso en competición.

FLTape es usado por atletas de todos los deportes, incluyendo tenis, ciclismo, atletismo, futbol, vóley, basketball y en las olimpiadas. Nuestras vendas elásticas adhesivas permiten la ideal protección frente a las lesiones. Para mayor información de FLTape y sus beneficios pueden visitar nuestra página web o contactarnos directamente.